寒将至，春可(kě)期

從此

東風解凍，萬物更新

四季輪回從這裏開(kāi)始

生(shēng)命裏的美好也将從這裏啓程

……

“立”是“開(kāi)始”的意思，意味着即将進入風和(hé)日暖、萬物生(shēng)發的春季。此時(shí)，天地陽氣逐漸回升，生(shēng)活起居也應結合歲時(shí)節序變化調整。下面，一起聽(tīng)聽(tīng)甯波海曙天一醫院治未病中心陳璐佳醫(yī)生(shēng)的養生(shēng)建議吧(ba)～

乍暖還(hái)寒還(hái)得(de)“捂”

立春時(shí)節陽氣漸生(shēng)，而陰寒未盡，正處于陰退陽長、寒去熱來(lái)的轉折期。正如近日來(lái)的甯波，寒潮未退，氣溫仍在10度以下，體(tǐ)感寒冷。但(dàn)此時(shí)我們機表腠理(lǐ)随着春生(shēng)開(kāi)始變得(de)疏松，對寒邪的抵抗能力有(yǒu)所減弱。諺語雲：“春不減衣，秋不戴帽”，說的是早春季節不要急忙把棉衣脫掉。所以，防寒保暖仍是立春養生(shēng)的重點。此時(shí)衣着主張“下厚上(shàng)薄”，以助春陽升發之勢。

飲食少(shǎo)酸多(duō)辛甘

立春的一項重要習俗就是“咬春”。咬春又名吃(chī)春，在南方流行(xíng)吃(chī)春卷。春卷其中的餡料都是新鮮蔬菜。如甯波的春卷中主料荠菜，性辛甘，主利肝氣，和(hé)脾益胃。《千金要方》中也提到：“春日宜省酸增甘，以養脾氣”。因此立春飲食應少(shǎo)吃(chī)酸味食物，多(duō)吃(chī)蔥、蒜、韭菜、香菜、荠菜、香椿等辛甘發散之品助發陽氣，以及山(shān)藥、紅棗、蜂蜜、牛奶、豆漿等甘甜之品加強脾胃功能。

夜卧早起宜緩形

《黃帝內(nèi)經》中記載：“春三月，此謂發陳，天地俱生(shēng)，萬物以榮，夜卧早起，廣步于庭，披發緩形……”，民間(jiān)亦有(yǒu) “立春雨水(shuǐ)到，早起晚睡覺”的說法。立春以後日照漸長，在起居方面也應順應日照變化，相對冬天來(lái)說晚一點睡、早一點起，增加室外活動，舒展形體(tǐ)，暢通(tōng)血脈，從冬藏狀态逐步脫離出來(lái)，以利于陽氣的生(shēng)發。此時(shí)，比較适合節奏和(hé)緩的運動，可(kě)以試試散步、跑步、八段錦、太極拳、五禽戲、廣場(chǎng)舞、瑜伽、遊泳等，最好選在日出之後、日落之前，順其自然，不疲勞為(wèi)度，切忌運動過量，汗出過多(duō)，傷及陽氣，有(yǒu)悖于“春夏養陽”之旨。

舒暢情志(zhì)戒郁怒

春屬木，與肝相應，因而立春養生(shēng)以養肝為(wèi)主，中醫(yī)理(lǐ)論認為(wèi)“肝主情志(zhì)”、“怒傷肝”，也就是說人(rén)的精神狀态、心理(lǐ)情緒與肝氣的疏洩調節功能密切相關。故在春季要讓肝氣疏洩條達，既不亢奮，又不郁結。因此養肝的關鍵就是要保持心境平和(hé)恬淡暢達，心胸豁達樂觀,力戒暴怒或心情憂郁，要不宜過于激動、興奮，與春季蓬勃伸展的自然現象相順應。

養肝護陽防疾病

春季多(duō)風，中醫(yī)講“風為(wèi)百病之長”，風氣通(tōng)于肝，外風引動內(nèi)風，促使肝氣亢盛，所以血壓經常呈現大(dà)波動，出現高(gāo)血壓、眩暈等一系列病症；風邪易乘虛而入，導緻風寒外感、風濕痹痛、頭痛、惡風、咳嗽氣喘、各種花(huā)粉過敏症等；加之如今疫情反複，病毒變異，其傳染性、緻病力和(hé)感染性也易在春季加重。中醫(yī)認為(wèi)“正氣存內(nèi)，邪不可(kě)幹”，因此立春後養生(shēng)的關鍵逐漸從“秋冬養陰”過渡到“春夏養陽”，給予适當的調攝，使陽氣得(de)以宣達。

立春後，養生(shēng)小(xiǎo)妙招有(yǒu)哪些(xiē)？

五指梳頭

頭為(wèi)諸陽之會(huì)，六條陽經都在頭部循經而過，梳頭可(kě)以幫助陽氣上(shàng)行(xíng)。五指梳頭，正是順應陽氣升發之勢，有(yǒu)宣行(xíng)郁滞，疏利氣血，通(tōng)達陽氣的重要作(zuò)用。《養生(shēng)論》中也提及：“春三月，每朝梳頭一二百下”，也就是說每天需要均勻緩慢的梳頭100-200下，務必将整個(gè)頭皮梳到，此方法操作(zuò)簡單，可(kě)以随時(shí)随地的進行(xíng)。

艾灸

立春前後艾灸可(kě)助陽氣生(shēng)發，肝氣疏洩，預防身體(tǐ)疾病。如艾灸氣海、曲池等穴位可(kě)助陽氣生(shēng)發，預防眼部疾病和(hé)皮膚病；艾灸太沖穴、大(dà)敦穴、行(xíng)間(jiān)穴能暢通(tōng)肝經氣血運行(xíng)；艾灸三陰交、太溪穴能健脾補腎；艾灸足三裏、神阙穴能培元固本等。每日可(kě)自行(xíng)在家(jiā)艾灸2-3穴，從上(shàng)到下，每個(gè)穴位10-15分鍾。

飲花(huā)茶

民間(jiān)素有(yǒu)“春宜飲花(huā)”之說，而芳香辛散氣味的花(huā)茶多(duō)有(yǒu)疏肝理(lǐ)氣解郁之效，如玫瑰花(huā)、茉莉花(huā)、菊花(huā)、佛手花(huā)等，選2-3種花(huā)茶配伍枸杞、大(dà)棗等，加入蜂蜜或冰糖，煮沸或用開(kāi)水(shuǐ)沖泡，日飲數(shù)杯，可(kě)消解春困、去火(huǒ)養肝。

足浴

正所謂“春天泡腳升陽固脫”，泡腳，是中醫(yī)的一種保健養生(shēng)手段，腳部是足三陰經的起始點，又是足三陽經的終止點，踝關節以下就有(yǒu)六十多(duō)個(gè)穴位。睡前溫水(shuǐ)泡腳，能刺激足部穴位，促進血脈運行(xíng)，祛除一個(gè)冬天積在體(tǐ)內(nèi)的寒氣，助養人(rén)體(tǐ)生(shēng)發的陽氣，從而達到強身健體(tǐ)、祛除病邪的目的。如果在泡腳時(shí)加入桂枝、幹姜、川芎、雞血藤、當歸、柴胡、香附等溫經通(tōng)陽、行(xíng)氣解郁的中藥料，更可(kě)事半功倍。注意浸泡時(shí)間(jiān)20-30分左右，皮膚微微泛紅，周身微微出汗為(wèi)宜，泡後按摩腳趾和(hé)腳掌心為(wèi)佳。