“睡得(de)晚、睡得(de)淺、睡得(de)少(shǎo)”已成為(wèi)當下大(dà)家(jiā)的睡眠現狀。《2020中國睡眠指數(shù)報告》這樣描述中國人(rén)睡眠的情況，進入2020年，國民平均睡眠時(shí)長僅為(wèi)6.92小(xiǎo)時(shí)，相比2013年減少(shǎo)了1.58小(xiǎo)時(shí)；入睡時(shí)間(jiān)通(tōng)常在淩晨左右，相比2013年晚睡了2小(xiǎo)時(shí)；同時(shí)，擁有(yǒu)深度睡眠的比例不到1/3。尤其是90後，失眠人(rén)群增長最為(wèi)顯著。那(nà)麽，作(zuò)為(wèi)占有(yǒu)人(rén)生(shēng)三分之一時(shí)間(jiān)的睡眠如果出現了問題，會(huì)對我們的身體(tǐ)産生(shēng)哪些(xiē)危害？如何才能睡個(gè)好覺？失眠到什麽程度需要就醫(yī)等一系列大(dà)家(jiā)關心的問題，我院腦(nǎo)病科醫(yī)護團隊參與甯波市電(diàn)視(shì)台《十萬個(gè)為(wèi)什麽》欄目的錄制(zhì)，在節目中跟廣大(dà)市民朋友(yǒu)們一起來(lái)聊聊睡眠那(nà)些(xiē)事。

睡眠有(yǒu)什麽作(zuò)用

1、預防疾病，提高(gāo)免疫力

充足的睡眠可(kě)以提高(gāo)人(rén)體(tǐ)自身免疫力，免疫力是我們人(rén)體(tǐ)抵禦外界侵襲的一道(dào)防護牆，通(tōng)過免疫反應，将外界的有(yǒu)害抗原予以清除，保護人(rén)體(tǐ)的健康。那(nà)些(xiē)睡眠質量較好的人(rén)血液中的T淋巴細胞和(hé)B淋巴細胞均明(míng)顯高(gāo)于睡眠質量差的人(rén)，而這兩種淋巴細胞是人(rén)體(tǐ)內(nèi)免疫功能的主力軍。

2、消除身體(tǐ)和(hé)大(dà)腦(nǎo)的疲勞

人(rén)在辛苦工作(zuò)一天之後，身體(tǐ)和(hé)大(dà)腦(nǎo)都處于疲乏期，對周圍事情應付能力下降，更容易出錯，這個(gè)時(shí)候最需要的就是充足的睡眠以緩解疲倦。

3、消除壓力

随着社會(huì)不斷發展，每個(gè)人(rén)或多(duō)或少(shǎo)都面對着各自的壓力，無論是工作(zuò)家(jiā)庭還(hái)是個(gè)人(rén)，都有(yǒu)各種事情要去解決，如果一直睡眠得(de)不到補充，處于疲乏期，就會(huì)産生(shēng)焦慮等各種負面情緒。

4、提高(gāo)記憶力和(hé)學習效率

有(yǒu)沒有(yǒu)發現，當你(nǐ)長時(shí)間(jiān)的學習工作(zuò)之後，效率就會(huì)越來(lái)越低(dī)，這時(shí)候，當你(nǐ)選擇另外一種方式，放下身邊的事，去休息片刻再去學習或者工作(zuò)，你(nǐ)就會(huì)發現，效率提高(gāo)了很(hěn)多(duō)。

5、促進生(shēng)長發育

因為(wèi)睡眠期血漿生(shēng)長激素可(kě)以連續數(shù)小(xiǎo)時(shí)維持在較高(gāo)水(shuǐ)平。所以應保證兒童充足的睡眠，以保證其生(shēng)長發育。

6、美容的最好方式

睡眠不好的人(rén)，臉部皮膚會(huì)顯得(de)粗糙、偏黃、還(hái)伴随着黑(hēi)斑、青春痘等問題。總之，好皮膚是睡出來(lái)的這一點都不假，所以一定要保證自己睡眠的充足。

好睡眠的标準

1、睡眠時(shí)間(jiān)要求：

輕壯年一夜睡7-9小(xiǎo)時(shí)，少(shǎo)年幼兒增加1-3小(xiǎo)時(shí)，老年人(rén)減少(shǎo)1-3小(xiǎo)時(shí)。

2、睡眠質量要求：

上(shàng)床半小(xiǎo)時(shí)內(nèi)即能入睡，整夜不醒或醒一次，不夢少(shǎo)夢，睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環境幹擾、驚醒。

3、最佳睡眠時(shí)間(jiān)：

晚上(shàng)10點-清晨6點，老年人(rén)稍提前為(wèi)晚9點-清晨5點，兒童為(wèi)晚8點-清晨6點。

怎樣算(suàn)是失眠

失眠是指患者對睡眠時(shí)間(jiān)和(hé)（或）睡眠質量不滿足并影(yǐng)響日間(jiān)社會(huì)功能的一種主觀體(tǐ)驗。包括：1.入睡困難，入睡時(shí)間(jiān)超過30分鍾；2.睡眠質量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數(shù)≥2次，早醒、睡眠質量下降；3.總睡眠時(shí)間(jiān)減少(shǎo)，通(tōng)常少(shǎo)于6小(xiǎo)時(shí)。

如何擁有(yǒu)優質睡眠

1. 堅持有(yǒu)規律的作(zuò)息時(shí)間(jiān)，即使在周末亦不要睡得(de)太晚。

2. 睡前不要吃(chī)得(de)太飽。

3. 睡前遠離咖啡、濃茶等含咖啡因的食物。

4. 選擇合适的鍛煉時(shí)間(jiān)。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間(jiān)，而有(yǒu)規律的身體(tǐ)鍛煉能提高(gāo)夜間(jiān)睡眠的質量。

5. 保持室溫稍涼。卧室溫度稍低(dī)有(yǒu)助于睡眠。

6. 大(dà)睡要放在晚間(jiān)。白天打盹可(kě)能會(huì)導緻夜晚睡眠時(shí)間(jiān)被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間(jiān)嚴格控制(zhì)在1個(gè)小(xiǎo)時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點後還(hái)睡覺。

7. 保持安靜。關掉電(diàn)視(shì)和(hé)收音(yīn)機，因為(wèi)安靜對提高(gāo)睡眠質量是非常有(yǒu)益的。

8. 一張舒适的床給你(nǐ)提供一個(gè)良好的睡眠空(kōng)間(jiān)。

●在家(jiā)也能做(zuò)的睡眠調治方法

氣息導引方法：

引導患者作(zuò)腹式呼吸，以意念全身放松。而後以柔和(hé)的語調引導患者用意念，從足底始漸次放松直至頭部，最後達到形松神靜的狀态。整個(gè)操作(zuò)曆時(shí)20分鍾。（2到3個(gè)輪回，時(shí)間(jiān)安排在早上(shàng)或下午進行(xíng)）

推拿(ná)按摩：

開(kāi)天門(mén)(推攢竹)：兩拇指以“一指禅”自下而上(shàng)交替直推，由眉心按揉至百會(huì)(兩眉中間(jiān)至前百會(huì)成一直線)，時(shí)間(jiān)約1分鍾。起勢采用“開(kāi)天門(mén)”，使陽經脈開(kāi)，陽氣蒸騰，氣血旺盛。

推坎宮：雙手大(dà)魚際及拇指自印堂沿眉頭向眉梢成一橫線，做(zuò)分推至太陽穴，時(shí)間(jiān)約1分鍾

揉太陽：以蝴蝶飛手法用拇指指端揉按太陽穴；太陽穴為(wèi)“經外奇穴”，按揉太陽穴可(kě)以給大(dà)腦(nǎo)以良性刺激，解除疲勞，促進入睡。

揉百會(huì)：拇指按或揉百會(huì)穴約l分鍾；百會(huì)穴能提升一身之陽氣，不僅能鎮靜安神，還(hái)能使體(tǐ)內(nèi)的陽氣恢複正常流注，對于調節機體(tǐ)的陰陽平衡起着重要的作(zuò)用。

勾風池壓安眠：以中指指端由風池勾至安眠處作(zuò)按壓，約1分鍾；風池穴：能疏導陽氣；安眠穴有(yǒu)鎮驚安神的功效。

勾廉泉按承漿：雙手中指由安眠穴順勢勾至下颌廉泉穴，以中指指端勾按約l分鍾；按揉兩穴收引陰液，使氣血物質冷卻，陰氣漸盛，進人(rén)睡眠。

耳穴療法：治療失眠，在于疏通(tōng)經絡，扶正祛邪，協調陰陽，調理(lǐ)髒腑。現代研究證明(míng)，耳穴療法具有(yǒu)改善煩躁緊張及植物神經功能紊亂的症狀，可(kě)調節身體(tǐ)內(nèi)分泌功能。

主穴：心、神門(mén)、皮質下、枕

配穴：神經衰弱區(qū)、肝、脾、腎、膽、胃等

● 美食藥膳

01甘麥百合棗藕湯

食材：蓮藕250克，百合20克，小(xiǎo)麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。

操作(zuò)步驟：将小(xiǎo)麥洗淨，泡水(shuǐ)1小(xiǎo)時(shí)，紅棗泡軟，去核。将小(xiǎo)麥、甘草、紅棗加水(shuǐ)煮開(kāi)，再加蓮藕小(xiǎo)火(huǒ)煮軟，最後加鹽調味。

功效：此湯有(yǒu)益氣養血、甯心安神的作(zuò)用，特别适合氣色不佳的失眠者。

02 酸棗仁粥

食材：酸棗仁末15克、粳米100克。

操作(zuò)步驟：先将粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鍾。

功效：具有(yǒu)養心安神、甯心止汗的作(zuò)用，适合失眠、多(duō)夢、心悸、心煩、體(tǐ)虛多(duō)汗者食用。

最後再次溫馨提醒：睡眠既不要過度擔憂，也不要諱疾忌醫(yī)，應積極通(tōng)過內(nèi)外調治的方法，才可(kě)高(gāo)枕無憂，擁有(yǒu)高(gāo)質量的睡眠！